|
|
Meditação
atenciosa de Deepak Chopra Descubra sua sabedoria interior... ou apenas descanse Trata-se de uma técnica simples de desencadear um estado de relaxamento profundo de
corpo e mente. À medida que a mente se aquieta e permanece desperta você vai
se beneficiar de um estado de consciência mais profundo e tranqüilo. 1.
Antes de começar, encontre um local silencioso em que não vá
ser perturbado. 2. Sente-se e feche os
olhos. 3. Concentre-se na
respiração, mas inspire e expire normalmente. Não tente controlar ou alterar
a respiração deliberadamente. Apenas observe. Ao observar a respiração,
vai ver que ela muda. Haverá variações na velocidade, no ritmo e na
profundidade, e pode ser que ela pare por um momento. Não tente provocar
nenhuma alteração. Novamente, apenas observe. Pode ser que você se
desconcentre de vez em quando, pensando em outras coisas ou prestando atenção
aos ruídos externos. Se isso acontecer, desvie a atenção para a respiração.
Se durante a meditação
você perceber que está se concentrando em algum sentimento ou expectativa,
simplesmente volte a prestar atenção na respiração. Pratique esta técnica
durante quinze minutos. Ao final, mantenha os olhos fechados e permaneça
relaxado por dois ou três minutos. Saia do estado de meditação gradualmente,
abra os olhos e assuma sua rotina. Sugiro
a prática da meditação atenciosa duas vezes ao dia, de manhã e no final da
tarde. Se estiver irritado ou agitado, pode praticá-la por alguns minutos no
meio do dia para recuperar o eixo. Na
prática da meditação você vai por uma de três experiências. Mas deve
resistir à tentação de avaliar a experiência ou sua capacidade de seguir as
instruções, porque as três reações são "corretas". Você
pode se sentir entediado ou inquieto, e a mente vai se encher de pensamentos.
Isso significa que emoções profundas estão sendo liberadas. Se relaxar e
continuar a meditar, vai eliminar essas influências do corpo e da mente. Você
pode cair no sono. Se isso acontecer durante a meditação, é sinal de que você
anda precisando de mais horas de descanso. Você
pode entrar no intervalo dos pensamentos... além do som e da respiração. Se descansar o suficiente, mantiver a boa saúde e devotar-se todos os dias à meditação, você vai conseguir um contato significativo com o self. Vai poder se comunicar com a mente cósmica, a voz que fala sem palavras e que está sempre presente nos intervalos entre um pensamento e outro. Essa é a sua inteligência superior ilimitada, seu gênio supremo e verdadeiro, que, por sua vez, reflete a sabedoria do universo. Tudo estará a seu alcance se confiar na sabedoria interior. Deepak Chopra No livro Saúde Perfeita Veja também: Nesta seção: A meditação salvou o dia
DEPOIMENTOS "Um noite, por volta de 4:00 h da madrugada, estava com muita dificuldade de dormir, pensando nos meus problemas (estou passando por uma fase muito difícil) e, lembrando do que havia lido na Meditação Atenciosa: 'Você pode cair no sono. Se isso acontecer durante a meditação, é sinal de que você anda precisando de mais horas de descanso.' Resolvi tentar essa meditação. Quando acordei de manhã cedo para ir trabalhar, me surpreendi por ter conseguido dormir sem realmente ter tentado. Dormi tranqüilamente, não tive nenhum pesadelo, como de costume e acordei muito relaxada... O que me impressionou foi o fato de não ter meditado por muito tempo, caí no sono quase que imediatamente após ter começado a prestar atenção na minha respiração!" (anônima a pedido)
|
|
