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Lidando com a ansiedade Em poucos segundos 33% das pessoas que vão ao médico queixam-se de
ansiedade. Outro tanto, em alguma época de suas vidas, também sofre de
alguma variedade desse problema. A ansiedade está relacionada à forma
como a pessoa imagina um ou mais eventos futuros. Por exemplo, alguém
vai fazer uma prova, imagina que não vai passar e se vê dizendo coisas
terríveis para si mesma e então sente pânico crescente. Há pessoas
com medo de público que imaginam, embora em geral não percebam, todas
as pessoas na platéia rindo dela. Em alguns casos, ocorre uma realimentação. Por exemplo, a pessoa ansiosa com uma aranha percebe seu coração disparado e faz especulações sobre um ataque do coração, o que aumenta a sensação de pânico. Esse tipo de realimentação pode ser a causa de ataques de pânico, contrapondo-se à ansiedade de longa duração. Na verdade, a ansiedade é uma distorção de um processo vital para nós. Para guiar nossas ações, fazemos suposições sobre o que vai acontecer e os recursos que temos para lidar com os eventos futuros que antecipamos. Esse processo tem potencial para gerar esperança ou medo, alegria ou dor. Para conseguir ficar ansiosa, uma pessoa tem que aumentar a significação de um perigo, ignorar seus recursos ou "encurtar" o horizonte de tempo necessário para lidar com a situação e outras distorções. Ter consciência do próprio imaginário pode por si só eliminar ansiedades. Uma outra solução-minuto é fazer o seguinte: "Relaxe os ombros e respire normalmente. Para
estabelecer referências do momento presente, olhe em volta, escute
alguns sons e preste atenção em algumas sensações do seu corpo.
Agora feche os olhos e pense em um evento sobre o qual você está
ansioso ou com medo. Saia do momento presente e mentalmente se desloque
para o futuro – um minuto após a conclusão do evento sobre o qual
você está ansioso (garanta que o evento terminou de maneira satisfatória
para você). Agora vire-se e olhe à frente. Abra os olhos." Após executar o procedimento acima, tente sentir alguma ansiedade; é provável que você esteja rindo, a reação mais comum quando se usa este método. Medo e ansiedade não existem fora do tempo. Minha experiência: apliquei o método a algumas situações cotidianas, e logo após me surpreendi rindo e mais aliviado. Só então pude perceber como ficava com alguma ansiedade em várias situações, sem notar. Era algo como uma pressa, como se tivesse que acabar logo o que estava fazendo. Após executar a técnica, era como se ficasse mais ligado ao presente, um presente calmo e tranqüilo. Virgílio Vasconcelos Vilela Inspirado em trecho de artigo de Richard Bolstad e Margot Hamblett - veja o texto completo em http://www.transformations.net.nz/trancescript/calmingdown.html Veja também: Nesta seção: Medo - seu aliado para o sucesso Suas Capacidades: Visualização Energização: Como superar limites presumidos
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Você pode não acreditar, mas há pessoas com medo de aranhas que
imaginam uma imensa aranha indo na direção dela, e é com isso que
ficam ansiosas. É claro que isso só ocorre porque a pessoa não tem
consciência do que está imaginando; se tivesse, perceberia que não
tem motivos concretos para se alarmar.
